Aha! Zehn Minuten Alltags-Wissen

Podcast-Zusammenfassung: Aha! Zehn Minuten Alltags-Wissen

Der Podcast "Aha! Zehn Minuten Alltags-Wissen" wird von Antonia Beckermann moderiert und stammt von der Publikation "Welt". In dieser Episode werden zwei Hauptthemen behandelt: die progressive Muskelentspannung (PMR) als Methode zur Stressbewältigung und die gesundheitlichen Vorzüge von Selleriesaft.

Progressive Muskelentspannung (PMR)

• Einführung in PMR: Die progressive Muskelentspannung ist eine Technik zur Stressreduktion, bei der verschiedene Muskelgruppen für kurze Zeit angespannt und dann entspannt werden. Diese Methode wurde vom amerikanischen Mediziner Edmund Jacobson entwickelt und ist besonders leicht zu erlernen und wissenschaftlich gut untersucht.
• Wirkung auf den Körper: PMR aktiviert den Parasympathikus, einen Teil des Nervensystems, der für Ruhe und Entspannung zuständig ist. Dies hilft, den Stresslevel zu senken und den Körper in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.
• Gesundheitliche Vorteile: PMR kann bei verschiedenen Beschwerden helfen, ist aber kein Allheilmittel. Es kann sowohl im pathologischen als auch im nicht-pathologischen Bereich angewendet werden. Es ist eine hilfreiche Ergänzung bei psychischen Erkrankungen, jedoch nicht zwingend indiziert.
• Praktische Anwendung: Empfohlen wird, PMR zwei bis drei Wochen lang regelmäßig, idealerweise mehrmals pro Woche, durchzuführen. Eine gleichbleibende Stimme bei der Anleitung kann von Vorteil sein.
• Anleitung und Durchführung: PMR erfordert keine professionelle Anleitung, obwohl Kurse und Online-Ressourcen hilfreich sein können. Die Methode ist niedrigschwellig und für jeden zugänglich.
• Herausforderungen und Tipps: Für Menschen, die Probleme mit der Entspannung haben oder während der Übungen abschweifen, ist es wichtig, sich nicht zu ärgern. Akzeptanz der Gedanken kann die Entspannung erleichtern.
• Risiken und Grenzen: PMR hat keine bekannten Risiken oder kontraproduktiven Effekte. Wenn es jedoch keinen Entspannungseffekt bringt, kann man die Übungen ohne negative Folgen beenden.

Selleriesaft und seine gesundheitlichen Wirkungen

• Hype um Selleriesaft: Selleriesaft wird in sozialen Medien als Wundermittel beworben, das zahlreiche gesundheitliche Vorteile, wie Hautreinigung und Entzündungshemmung, bietet.
• Inhaltsstoffe: Sellerie enthält viele wertvolle Inhaltsstoffe, darunter Vitamin C, E, B-Vitamine, Eisen, Calcium, Kalium, Antioxidantien und Beta-Carotin.
• Wissenschaftliche Evidenz: Es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die die spezifischen gesundheitlichen Vorteile von Selleriesaft belegen. Er sollte als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung betrachtet werden.
• Vorsichtsmaßnahmen: Sellerie gehört zu den am stärksten mit Pestiziden belasteten Gemüsesorten. Daher ist es wichtig, die Blätter gründlich zu waschen.

Learnings aus der Episode

• PMR ist eine einfache und effektive Methode zur Stressbewältigung und Entspannung.
• Der Parasympathikus spielt eine entscheidende Rolle bei der Entspannung des Körpers.
• PMR kann bei psychischen und physischen Beschwerden unterstützend wirken, ersetzt aber keine medizinische Behandlung.
• Regelmäßige Übung und eine konstante Anleitung können den Effekt von PMR verstärken.
• Selleriesaft enthält viele nützliche Nährstoffe, sollte aber als Teil einer ausgewogenen Ernährung betrachtet werden.
• Vorsicht bei der Verwendung von Sellerie wegen möglicher Pestizidbelastung.

Wichtige Aussagen

• PMR ist von jedem erlernbar und kann helfen, den Körper in einen Modus der Ruhe und Entspannung zu versetzen.
• Der Parasympathikus ist wichtig für Entspannung und Regeneration, im Gegensatz zum Sympathikus, der in Stresssituationen aktiv ist.
• Selleriesaft wird traditionell für gesundheitliche Vorteile genutzt, doch wissenschaftliche Beweise fehlen.
• PMR ist niedrigschwellig und ohne Risiken, kann aber bei fehlendem Erfolg einfach eingestellt werden.
• Die Wirkung von Selleriesaft ist umstritten, daher sollte er eher als Ergänzung denn als Hauptbestandteil einer Diät gesehen werden.

Auf Spotify anhören | Auf Apple Podcasts anhören